z serii

[...] (poniewaz tak mialem ) ani nie bedziesz dobry w sile alni nie bedziesz szybki w walce. chyba ze robisz cwiczenia tylko dla sztuk walki czyli po 20 - 30 powtorzen w serii, na malych ciezarach, robidz super i gigant serie a unikasz typowego pakerstwa ? tak czy inaczej licza sie dal Ciebie mineraly jak magnez 250mg jonow mg /dziennie [...]

[...] spowalaniał - rozciaganie dynamiczne przed treningiem po treningu rozciaganie statyczne. "chyba ze robisz cwiczenia tylko dla sztuk walki czyli po 20 - 30 powtorzen w serii, na malych ciezarach" bzdura , wtedy plus to idzie na wytrzymałosc- J/W siła ekspozywna , generacja max siły i moc w jak nakrótszym czasie. "sztukach walki [...]

[...] można by na coś innego zamiennić? -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi? Zmieniony przez - silvereye6 w [...]

[...] stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. NIE MA MOWY plan bardziej zaszkodzi wtedy, niż pomoże. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast [...]

[...] chodzic to raz. -ćwicz oczywiście wszystko ale najbardziej zwróć uwage na barki,triceps i klatke bo to własnie te partie pracuja najbardziej przy wyciskaniu. -stosuj progresje (w każdej następnej serii dorzucasz ciężar i robisz odpowiednio mniej powtorzen) -ćwicz każda partie tylko raz w tygodniu -wykombinuj coś z żarciem. odpowiednia dieta

Daj wyciskanie z klatki na barki, na klatkę wyciskanie leżąc poziomo i serii w sumie ok 5 i będzie git

Mam pytanie. Czy przedramie w 2 dzień mam robić od 1 do 5 serii czy na koniec treningu? Czy 2xtydz mogę pojeżdzić na rowerku stacjonarnym,a w nietreningowe w domu robić powiedzmy ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem. A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od [...]

[...] się poruszyły. Niedawno kupione dżinsy ( w sam raz) już są mocno ciasne.Łydki też ok 0,5-1 cm w górę. Dzisiaj jak robiłem III dzień to dziwne uczucie miałem po ostatniej serii martwego coś jak przy "opuszczaniu i podnoszeniu tułowia", jakbym się wyginał na maxa do tyłu i ostra pompa prostowników?. Tzn. dobrze czy źle, że takie coś [...]

[...] nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% [...]

To wszystko zależy od organizmu. Musisz nauczyć się obserwować własne ciało. Spróbuj robić co 2 trening skoro masz obawy, że jest zbyt mocno angażowany podczas podciągania. Możesz również robić co trening ale z mniejszą intensywnością np. mniej serii czy mniejsze obciążenie. Sprawdzaj aż złapiesz co Ci podchodzi najbardziej.

No to już troche czasu cwiczysz.Z tymi seriami to jest tak, ze jak widzisz ze obecny trening nie przynosi poządanych efektów to starasz sie cos zmienic.Ja osobiscie uwazam że nie powinienes jeszcze zwiekszac ilości serii.Bedziesz miał jeszcze na to czas.Jak nie widzisz efektów to moze ułóż sobie nowy plan. Pzdr

no to tez takiego cos bylo ;D ze klody dzwigali robili po 90 serii na nogi :P ale jeszcze bylo ze jak trenowal to szedl do baru i pubu z laskami i pili potreningach i jedli :d

Najpewniejsza info będzie jednak od dystrybutora/producenta, bo np ktoś może będzie miał faktycznie inne tabletki, ale PAK będzie z innej serii starszy/nowszy ... cokolwiek... więc też to nie daje 100% pewności że wałek

[...] więcej ciężarem rzędu 90% na płaskiej) ,po drugie tak jak wyżej wspomniano trzeba co 2 miesiące urozmaicać treningi (wbrew pozorom duże znaczenie ma chociażby zmiana liczby serii,powtórzeń,szerokości uchwytu ,zamiany sztangi na sztangielki, zmiana kąta ,kolejność wykonywania ćwiczeń lub po prostu zamiana tych ćwiczeń innym ich odpowiednikami) [...]

Rozumiem. ale nie wiem czy dam rade tak:) jak probowalem tak jechac przez jakis czas to normalnie bym zrobil serie ale jak robie piramidke w gore to w ostatniej serii juz z 7 jest problem:)

„Atlas już znam na pamięć %- ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń ! ” – to zależy od ćwiczącego jego celów i ostatnio stosowanego planu. Na masę 2-3 razy w tygodniu. Dla większości wystarczy 2 razy. Przy redukcji i rzeźbie częściej. Na treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni. Na [...]

usun te zdjecie z profilu, bo ktos pomysli ze nosisz obcego w zoladku. a odnosnie twojego pytania to jest to podzial na serie. najpierw robisz po te kilka serii (tu masz np 2 w wioslowaniu), a pozniej przechodzisz do drugiego cwiczenia Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-01-29 20:09:43

powiem Ci że brzuch to indywidualna sprawa dla kazdego... to od Twojego organizmu zalezy ile powtórzen zrobisz w serii itd ale ja do tej pory robiłem na samym treningu MT po 300 brzuszków minimalnie a propo frontalnych hehe i było dobrze tylko ze jak miałem przerwe miedzy MT a siłownia czyli jakies 3 miesiace to lubiłem piwska popic jak kazdy i [...]

Rozpuszczalność ok, ale piana na 2 palce, kwestia czy Ci to przeszkadza i czy jesteś w stanie dołożyć na lepsze Amen - piszesz już o v3? generalnie v2 w zależności od smaku (SFD plus) raczej nie było specjalnej piany, jedynie truskawka kulała.. jeszcze nie miałem nic z nowej serii trzeba dojeść starocie :D

[...] w obwodzie -teraz chce owy plan przeniesc na inne partie,ale nie wiem czy dobrze go ulozylem,stad moj post -jesli chodzi o biceps to zawsze musialem wykonywac nan wiecej serii-jest cholernie oporny,zarowno jesli chodzi o obwod jak i sile -co do pleckow to tylko takie cwiczenie mam mozliwosc wykonywac,do tego nie mam mozliwosci zalozenia [...]